임신하고서 몸무게가 늘어나게 되는 것은 자연스러운 현상이지만, 너무 많이 체중이 증가하게 되면 좋지 않다고도 합니다. 그럼 어떤 체중범위가 자연스러운 체중 증가 범위인지 궁금해질 수 있는데요, 이번 글을 통해서 임신 적정 체중 증가를 표를 통해서 체크할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
임신부 체중 재는 방법은 일주일에 한번씩, 정해진 날짜와 시간에 재는 것이 좋습니다. 이와 같이 규칙적으로 측정을 하면 체중관리를 하는데 도움이 됩니다. 체중을 재는데 좋은 시간은 아침에 기상후에 화장실 다녀온 다음에 재는 것이 좋습니다. 그럼 이와 같이 규칙적으로 체중을 재면서 정상 범위인지 확인을 하는데 도움이 되는 임산부 체중증가표 보는 방법을 안내드리겠습니다. 임신체중증가표 계산기 링크를 이용해서 체중증가표 계산 사이트로 이동합니다.
이 사이트는 키즈스팟이라는 임신 육아, 건강 정보 사이트인데요, 여기서 체중증가표를 본인의 몸무게와 키에 맞게 제공해 주고 있습니다.
그럼 예시로 한번 다음과 같이 체중과 키 정보를 입력해 보았습니다. 그리고 제출 버튼을 누릅니다.
그럼 입력한 몸무게와 키를 바탕으로 임신 주차별 정상 체중 범위를 다음처럼 표로 볼 수 있습니다. 0주차부터 40주차까지 최소, 최대 몸무게 범위와 평균값을 보여줍니다. 이 범위를 기준으로 생각해보면 임신 체중의 정상 범위를 알 수 있습니다. 이 때 임신 전 몸무게가 많이 나가는 경우는 체중 증가폭이 적으며 사람마다 차이가 있을 수 있다는 것도 참고하시기 바랍니다.
참고로 임신 중의 체중 증가는 단순히 아이의 몸무게만 늘어나는 것이 아니라, 몸이 임신에 적합하게 준비를 하면서 지방조직및 혈액량, 양수, 자궁 등의 조직이 커지기 때문에 이로 인해 체중이 증가하게 됩니다.
그리고 여기에 아기가 성장하면서 태아의 몸무게도 점점 늘어나게 되는 것이죠. 다음 그림을 통해서 대략적인 체중 증가 요소를 볼 수 있습니다.
일반적으로 임신중에 체중 증가량을 11.5kg 에서 15kg 정도 사이입니다. 이 때 임신전에 비만이었던 분이라면 체중 증가 폭이 더 적어야 정상입니다. 체중 증가가 과도하거나 너무 적은 것도 문제가 될 수 있으니 균형잡힌 식단을 짜서 식사하는 것이 좋습니다. 지방, 당류의 과도한 섭취는 주의하는 것이 좋구요, 단백질과 무기질, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
이산으로 임산부 체중증가표에 대해서 알아보았습니다. 임신중의 과도한 스트레스도 아기에게 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있으므로, 임산부 체중관리로 인해서 너무 많은 스트레스를 받지 않도록 마음을 편히 가지는 것도 중요할 것 같습니다.
임산부 체중증가표 체크로 체중관리 하는 방법